26 nov VEŽBE ISTEZANJA ZA DAN BEZ NAPREZANJA

Kada se probudite, šta  je među prvim aktivnostima koje činite? Šta uradite nakon dugog sedenja, stajanja na poslu ili višesatnog pripremanja ispita? Na još mnogo sličnih situacija, kada nam telo zauzima dugotrajne statične položaje, radimo isto. Svesno ili nesvesno, istežemo se! Zašto?

Koliko god banalno da zvuči, pri svakodnevnim aktivnostima, telo nam šalje znake kada treba da mu olakšamo kretanje i funkcionisanje. U velikom broju slučajeva to radimo automatski, osim ako se ne bavimo sportom ili nekom vrstom rekreacije kada nam vežbe istezanja imaju svrhu i cilj, kao za pripremu ili završetak treninga. Pozitivan osećaj koji „dobijamo“ odmah nakon „nesvesnog“ istezanja u toku dana ili ciljanog istezanja pre i nakon fizičke aktivnosti umnogome doprinosimo:

–  Poboljšanju cirkulacije

– Smanjenju mišićne napetosti

– Usporavanju ili sprečavanju degenerativnih promena na zglobovima usled starenja

– Prevenciji nastanka povreda pri svakodnevnim ili sportskim aktivnostima

– Olakšanom kretanju i slobodnijem izvođenju pokreta

Ključni delovi tela na koje treba da obratite pažnju tokom vežbi istezanja su zglobovi kičmenog stuba, kukova i ramena- zbog velike senzibilnosti ovih delova tela i sklonosti njihovog povređivanja. Evo i nekoliko kratkih saveta :

– Postepeno povećavajte amplitudu  (dubinu i dužinu) pokreta, bez pojave jakog bola

– Zadržite se u poziciji u kojoj se osećate prijatno 15 – 30 sekundi

– Dišite sporije i što dublje do tačke kada disanje ne postane otežano

– Skoncetrišite se na deo tela koji istežete jer time pojačavate efekat vežbe

– Istežite se što češće, kada god vama vreme i obaveze dozvoljavaju

Postoje različite vrste istezanja od kojih svaka ima svoju tehniku izvođenja, isto tako  postoji veliki broj vežbi koje treba primeniti odvojeno u sportske, rekreativne i preventivne svrhe. Zato se uvek prvo obratite za savet stručnom licu.

Fleksibilnost zglobova tj. tela ima veliki uticaj na razvoj koštanog i mišićnog skeleta kod dece od najranijeg uzrasta pa sve do najstarijeg doba kao preventiva. Ovakav vid aktivnosti ne oduzima mnogo vremena, a može da vam zaista pomogne.

Svakodnevne vežbe istezanja možete da radite kod kuće i na poslu, uz relaksirajuću muziku,  smanjićete napetost i nervozu, a vratiće vam se višestruko. Izdvojite 15 – 20 minuta svakog dana, to bar možete sebi da priuštite.

Zato, ovčice, što više se istežite dok ne počnete da režite ! 🙂

Autor: Ivan Ćirković (jedan od stručnjaka fitnes studia „Belle„)

Fotografije: fitsugar.com, vesti.rs