07 nov PIŠEM, BRIŠEM, UČIM,ČISTIM, A NA LEĐA NE MISLIM !

Čovekovo kretanje je vrlo složen proces na koji naš mozak ne obraća puno pažnju, jer ga činimo nesvesno, osim kada nam je to kretanje ugroženo nekom preprekom ili bolom. A da li ste bar jednom osetili poteškoću kada nešto želite da podignete sa poda,ustanete iz kreveta ili dugo sedite ? Uglavnom se ovakve projekcije bola dešavaju usled slabosti trbušnih ili leđnih mišića, čija uloga u lokomotornom aparatu je izuzetno važna.

Specifičnost ove regije je u njenoj osetljivosti pri naglim čovekovim pokretima i  nepravilnog položaja prilikom jednostavnih fizičkih zadataka i prevelikom opterećenju koja može da naruši stabilnost i time vrlo ozbiljno ugrozi zdravlje. Posebno je osetljiv kičmeni stub. Svaki čovekov pokret se izvodi iz trbušnih i leđnih mišića, koliko god vam  to zvuči nemoguće. Slabost ovog dela tela može da doprinese nizu neprijatnosti, najblaže rečeno, od blagog bola do stanja potpune nemogućnosti normalnog kretanja i vršenja svakodnevnih fizičkih aktivnosti. S obzirom da je evolucija čovekovog  telesnog razvoja krenula silaznom linijom, gde smo svi vezani za računare i sate  provedene u sedećem položaju,s tim problem postaje alarmantniji jer je sve veći broj ljudi sa istim tegobama. Ovim ne treba samo da mislimo na današnje generacije, već i na budućnost dece kojoj preti niz telesnih deformacija usled nedovoljno fizičke aktivnosti i nepravilnog sedenja.

Ovi podaci ne treba da vas uplaše,već  da vas motivišu da sprečite eventualne probleme, jer sa godinama postajemo sve skloniji povredama usled slabljenja koštanog i mišićnog sistema, a vežbanjem ćemo samo da usporimo taj proces. Ovde ne pričamo o satima vežbanja „trbušnjaka i leđnjaka“, već preventinom jačanju ove muskulature, čija uloga ko većine ljudi ,nažalost, postaje bitna tek kada nastane problem. Nisu sve vežbe za sve, zato se obratite uvek stručnom licu. Pravila  kojih treba da se pridržavate prilikom vežbanja trbušno-leđne regije:

-Obavezno zagrevanje na početku (posebno leđne muskulature) i istezanje na kraju

-Pokrete izvodite polako i kontrolisano,pogotovo kada radite vežbe za mišiće leđa

-Dišite pravilno,izdisaj pri podizanju tela ili segmenta tela,udisaj pri spuštanju

-Kada radite vežbe za stomak,angažujte gornji,srednji,donji i bočne delove stomaka

-Kada radite vežbe za donji (lumbalni) deo leđa,pokret vršite iz zgloba kuka

-Vežbe radite od jednostavnijih ka složenijim

Bavljenje dece sportom, redovni časovi fizičkog vaspitanja i rekreativno vežbanje mladih i starih će poboljšati kvalitet, pre svega zdravlja, i života. Ne budite lenji !

Autor: Ivan Ćirković

Fotografije: wordpress.com, blogspot.com