06 okt BRZO HODAJ, SPORIJE KLOPAJ !

Pre nekoliko miliona godina čovek se isključivo kretao trčanjem, nismo ili smo vrlo malo hodali. Evolutivne teorije govore da je zbog ovakvog načina kretanja i životni vek čoveka pre nekoliko miliona godina bio znatno kraći nego danas. Osim što je morao da lovi, beži od neprijatelja, čovek je morao da se i greje, pa je time plaćao cenu raznih bolesti, pogotovo disajnih puteva, te nam je zdravlje bilo vrlo ugroženo usled ovakvih fizioloških (ne) adaptacija organizma.

Kao nasleđeni faktor, ljudska vrsta je kroz proces evolucije prinuđena da se mnogo i dugo kreće. Prilikom industrijalizacije tokom 18. i 19. veka, čovek je smanjio svoju količinu kretanja, i počeo da se bavi intelektualnim učenjem, dok je telesno učenje polako odlazilo u drugi plan, i time ostavljalo kroz vreme sve veće posledice na zdravlje.

Sa razvojem nauke, pre svega medicine, ustanovljeno je da mozak nema precizne centre za hodanje, pogotovo za brzo hodanje, te je time hodanje gledano iz ugla održivosti zdravlja i produžilo životni vek čoveku. A šta je još bitno ustanovljeno?

Ovako, dokazano je da sa povećanjem brzine hodanja, potrošnja energije naglo raste (povećava se kalorijska potrošnja), sve dok pri oko 2 m/s prema kriterijumu ekonomičnosti trčanje ne postane ekonomičnije od hodanja. S obzirom da nam je trčanje prirodniji i ekonomičniji način kretanja, tehnikama brzog hoda dolazimo u stanja mnogo veće kalorijske (metaboličke) potrošnje na račun masnih naslaga nego pri trčanju!

Da, dobro ste čuli, kada uđete u velike brzine hoda od 6,5 km/h i pri većim brzinama, u zavisnosti od osobe do osobe, čovek u jednom trenutku želi da potrči, ali ako to ne uradi, već ostane na toj granici prelaska, tkz. tranzitnoj brzini, ulazi u situaciju da troši veliku energiju i visoko aktivira potrošnju masti.

Ljudi koji hodaju na brzinama 7,3 – 7,5 km/h koriste i do tri puta više energije nego ljudi koji trče  na brzini od 9 km/h. U skladu sa ovom činjenicom nije bitno koliko ste kilometara „prešli/la“ već na koji način ste savladali određenu distancu, tj. put.

Korigovana ishrana i fizička aktivnost su elementarni činioci dobrog zdravlja,izgleda i rezultata,zato postepeno menjajte loše navike i stil života,ne zbog trenda,već zbog sebe.

Rešenje : BRZO HODAJ, SPORIJE KLOPAJ!

Autor: Ivan Ćirković

Fotografije: fitsugar.com, walkingforweightloss.co.uk