20 avg Razbijamo mitove

Ja vas neću lagati, jer mene jesu. Na sopstvenim greškama najbolje se uči. Prvo sam mislila sa 20 trbušnjaka dnevno, napraviću čudo. Sa par krugova oko školskog nedeljno, ja kao treniram.

U stvarnosti je mnogo teže.

Danas je moderno trenirati i živeti zdravo, pa samo se o tome priča. Sve novine otvorile su ove rubrike i samo štancuju tekstove koje prevode iz stranih novina. Par rečenica, i par motivišućih fotografija  – članak. Cepaju tuđe duge i potkrepljene na delove tipa 5 stvari da se bolje osećate i pet stvari koje će unaprediti vaše vežbanje… Isto, samo upakovano sa drugačijom mašnicom.

Najgore od svega je što lažu.

Lažu o dijetama, treninzima od 10 minuta koji vam menjaju celokupni lični opis. A tu je i fotošop da potkrepi laži. Rezultati koji vas nagone da poverujete u čarobne tablete za mršavljenje ili u delotvornost 5 fantastičnih pokreta za ravan stomak. PRE i POSLE. Na par mesta enlarge, na par mesta heal, na par mesta thin. I Vi motivisani. Za mesec dana skeptični, jer ne znate gde grešite, sa povređenim kolenom od nepravilnih iskoraka i par modrica od udaranja u nogar od kreveta.

Evo samo nekih zabluda koje sam razbila trenirajući godinama.

Kada je reč o odnosu dijeta i vežbanje, recimo da je dijeta, odnosno pravilna ishrana, važnija. Vežbanje će doprineti da vaše telo i mišići dobiju lep oblik, ali masnoća i suvišni kilogrami neće nestati samo rednovnim treniranjem. Najbolje rezultate ćete imati zahvaljujući kuhinji. Ne kiosku na ulici, već rerni, teflonu, šerpi. Zahvaljujući bašti punoj povrća i nemasnom mesu, poput piletine ili ćuretine.

Zdrava hrana takođe nikako ne mora biti bljutava i nezačinjena; svi začini su dozvoljeni u dijeti, čak se i preporučuju, đumbir, koji prelepo miriše i sagoreva kalorije, karanfilić, komorač, čili, kari, javorov sirup, maslinovo ulje, origano…

Tu su i orašasti plodovi da vas zasite ako ih dodate u salatu ili posni sir. Tu su i pečurke ako vam meso dosadi. Ali meso ili riba na foliji ili teflonu, sa malo maslinovog ulja će vam teško dosaditi.

Brojanje kalorija i nije toliko vano koliko e važno iz čega one dolaze. Unećete 1200 kalorija pojeli pomfrit i pljeskavicu sa majonezom i kečapom, i pojeli 5 manjih obroka u toku dana, sa mesom i nekim skrobnim prilogom. Ali to meso će vam pomoći da izgradite mišiće, a taj pomfrit i pljeskavica puna otpadaka, čisto salo. I tako je lako baciti u vodu tri – četiri dana znojenja i treniranja, kao i 200 dinara.

Ha, kad smo već kod para, da ne pričam koja je zabluda da je skuplje hraniti se zdravo nego hraniti se iza ćoška. Možda za nijansu, ali ako prestanete da kupujete smoki, čipseve, pivo, kokice i slatkiše, i od tih para kupite kilogram mesa, integralnog piriča i posni sir, rešili ste svoje obroke za tri dana. TRI DANA. Čak i one na poslu. Ostaće vam para i za plastičnu činijicu sa pregradama u koju možete spakovati pirinač, meso i salatu i poneti na posao umesto bajatog sendviča u prodavnici koja čak i sa njim ubedljivo drži monopol.

Potrebno je samo malo volje, vremena i strpljenja; promene se ne dešavaju preko noći, pogotovo one radikalne. To znate i iz drugih stvari u životu. Da je tako, svi bi bili lepi, zdravi i fit. Ako već želite  volite da dobro izgledate radi samih sebe, radite to na pravi način; stres zbog neuspeha samo će činiti da posle rigorozne dijete budete željni svega i ješćete sve što vam dođe pod ruku, čak i ono što nikada niste voleli. Nemojte se odricati apsolutno NIČEGA, samo pravite zdrave izbore kad god možete, a u tome vam može pomoći dnevnik ishrane i planiranje obroka.

Ove nedelje jedite slatkiše 3 puta nedeljno; već sledeće nećete imati potrebu ni toliko često; kada ne možete da izdržite, pojedite voćku ili crnu čokoladu, onu malu Bambijevu koja je sa razlogom tako mala. Za mesec dana ćete zaboraviti na njih, ali slobodno možete sebi priuštiti zadovoljstvo u vidu sladoleda ili torte  jednom nedeljno, kako bi napunili svoje glikogenske zalihe u organizmu i imali energije da trenirate duže, više. To jedno parče torte dovoljno je za nedelju dana treniranja. I postoje mnogo zdraviji načini da napunite rezerve glikogena ali drugi put ćemo o tome.

Šećer nije zdrav i ni za šta nije koristan. Daje brzu energiju ali i njen pad. Umesto da razmišljate čega sve morate da se odreknete, razmišljajte šta sve LEPO treba da jedete. Indijski orah, badem, crnu čokoladu od koje miriše cela soba, grejpfrut, maline, zelenu jabuku. Bez ikakve pripreme, bez imalo muke.

Kada unesete te male promene, tipa nema više slatkiša i hleba, jedem češće i kad nisam gladan/gladna, da i ne budem,  trenirate 150 sati nedeljno, kako da ne bude promena? Setite se koliko ste jeli ranije i to bez ijednog sata treniranja… Neka vam na trpezi svakog dana bude sveže voće i povrće, meso, riba, jaja, posni sir, mleko. Sve to umereno, češće pomalo, uz puno vode za kojom ćete sigurno imati potrebe više nego ranije, zbog treniranja.

Biće to nekad 1200, nekad 1500 kalorija. Biće to nekad trening od 20 minuta, nekad od sat vremena. Biće tu loših ponavljanja, nepravilnih iskoraka, pogrešne težine bučica, zastajanja, iše koja je pokvarila plan da odete na trčanje praznog stomaka. Sve to nije važno, dok se dobro osećate i dok imate potrebu da trenirate, izgledate bolje i izdvojite vreme za sebe. Rastrzani između posla i nesnosnog šefa, porodice, neopeglanog veša, kuvanja ručka za sutra i pokvarene mašine za sudovena ovu besparicu, odvojite pola sata dnevno za sebe i svoje telo. Ono vam to nikako neće zaboraviti, sporije će stariti, i tek za koju godinu videćete koliko će vam zapravo biti zahvalno.

A vi to sebi dugujete.

Autorka: Aleksandra Rajić

Fotografije: i3.walesonline.co.uk, thanhnien.com.vn